Поради під час карантинних обмежень
ЯК БУТИ ВНУТРІШНЬО СТАБІЛЬНИМ
ПІД ЧАС КОРОНАВІРУСНОЇ ІНФЕКЦІЇ
Зараз увесь світ починає «виживати». У багатьох зупинився бізнес. Люди опинилися без роботи... Нас зараз намагаються збалансувати і вирівняти.!
Отже, зараз, як ніколи, необхідно:
- бути максимально усвідомленими;
- виконувати правила, прийняті суспільством;
- припинити критикувати, засуджувати, скаржитися і нити;
- якщо є страхи, визнати їх, чесно відповівши собі на питання «чого я боюся?» (Ви здивуєтеся, адже зрозумієте ці страхи були у Вас, скоріше за все завжди);
- почати кожного дня приймати думку про те, що Вам нічого не належить і Ви нічого не контролюєте на 100%.
Критикувати, засуджувати, скаржитися і нити – це небезпечно! Це руйнівна енергія, яка ґрунтується на емоціях і почуттях низького порядку: страху, гніву, дратівливості, невдоволення, злості, агресії від того, що руйнується звичний комфорт, від повної невизначеності і втрати контролю. Єдине, що ми можемо контролювати – це наші думки і реакції!
Вірус вчить нас любові (хоча на перший погляд це здається парадоксальним!), він вже показує те, що насправді цінне!!!.
А тепер важливо тільки те, яка ти людина, як ти живеш і скільки в тебе любові.
Ви відчуваєте, як всередині наростають паніка, відчай з одночасним відчуттям родратування й злості через власну безпорадність.
Що потрібно зробити:
- відчути свій негативний стан і сказати йому «Стоп!»;
- усвідомити, які саме емоції Ви відчуваєте і назвати їх: «я відчуваю страх, роздратування, відчай, паніку» і знову сказати «Стоп!», глибоко вдихнути і видихнути декілька разів;
- внутрішнім голосом звертаючись до страху, сказати: «Страх, ти мені не потрібний! Йди геть! Я замінюю тебе внутрішнім спокоєм»;
- зосередитися на своєму диханні і постаратися досягти стану внутрішньої тиші, уявивши, як під час видиху страх виходить з Вас, а спокій наповнює Вашу суть;
- після цього в спокійному стані розберіться, чого саме ви боїтеся, коли вперше цей страх з’явився, усвідомте деструктивні наслідки Ваших можливих дій у стані страху і відчаю;
- проаналізуйте, наскільки страх і відчай можуть завадити «грамотно» й виважено пережити коронавірусну пандемію, дотримуючись прийнятих у суспільстві нових правил;
- змоделюйте в уяві той емоційний стан, який є найбільш конструктивним і найбільш ресурсним у цій життєвій ситуації для Вас і Ваших близьких;
- ідентифікуйте для себе і проговоріть, які саме позитивні почуття складають цей ресурсний стан;
- постарайтеся відчути цей стан на емоційно-почуттєвому рівні і максимально зафіксуйте його всередині себе;
- зверніть увагу на зміну фізичного самопочуття у Вашому тілі. Проговоріть намір перебувати в стані внутрішнього спокою, стійкості, зосередженості та вчасно, адекватно реагуйте на кожний життєвий виклик чи проблему.
За матеріалами інтернет-посібника
«Психологія і педагогіка у протидії пандемії COVID-19»
https://dnmcps.com.ua/sites/default/files/2020-05