A A A K K K
для людей з порушеннями зору
ПРОФЕСІЙНО-ТЕХНІЧНЕ УЧИЛИЩЕ № 54
38600, смт Котельва Полтавської області, вул. Покровська, буд. 9

Поради під час карантинних обмежень

ЯК БУТИ ВНУТРІШНЬО СТАБІЛЬНИМ

ПІД ЧАС КОРОНАВІРУСНОЇ ІНФЕКЦІЇ

Зараз увесь світ починає «виживати». У багатьох зупинився бізнес. Люди опинилися без роботи... Нас зараз намагаються збалансувати і вирівняти.!

 Отже, зараз, як ніколи, необхідно:

- бути максимально усвідомленими;

 - виконувати правила, прийняті суспільством;

- припинити критикувати, засуджувати, скаржитися і нити;

- якщо є страхи, визнати їх, чесно відповівши собі на питання «чого я боюся?» (Ви здивуєтеся, адже зрозумієте ці страхи були у Вас, скоріше за все завжди);

- почати кожного дня приймати думку про те, що Вам нічого не належить і Ви нічого не контролюєте на 100%.

Критикувати, засуджувати, скаржитися і нити – це небезпечно! Це руйнівна енергія, яка ґрунтується на емоціях і почуттях низького порядку: страху, гніву, дратівливості, невдоволення, злості, агресії від того, що руйнується звичний комфорт, від повної невизначеності і втрати контролю. Єдине, що ми можемо контролювати – це наші думки і реакції!

Вірус вчить нас любові (хоча на перший погляд це здається парадоксальним!), він вже показує те, що насправді цінне!!!.

А тепер важливо тільки те, яка ти людина, як ти живеш і скільки в тебе любові.

Ви відчуваєте, як всередині наростають паніка, відчай з одночасним відчуттям родратування й злості через власну безпорадність.

Що потрібно зробити:

  • відчути свій негативний стан і сказати йому «Стоп!»;
  • усвідомити, які саме емоції Ви відчуваєте і назвати їх: «я відчуваю страх, роздратування, відчай, паніку» і знову сказати «Стоп!», глибоко вдихнути і видихнути декілька разів;
  •  внутрішнім голосом звертаючись до страху, сказати: «Страх, ти мені не потрібний! Йди геть! Я замінюю тебе внутрішнім спокоєм»;
  • зосередитися на своєму диханні і постаратися досягти стану внутрішньої тиші, уявивши, як під час видиху страх виходить з Вас, а спокій наповнює Вашу суть;
  • після цього в спокійному стані розберіться, чого саме ви боїтеся, коли вперше цей страх з’явився, усвідомте деструктивні наслідки Ваших можливих дій у стані страху і відчаю;
  • проаналізуйте, наскільки страх і відчай можуть завадити «грамотно» й виважено пережити коронавірусну пандемію, дотримуючись прийнятих у суспільстві нових правил;
  • змоделюйте в уяві той емоційний стан, який є найбільш конструктивним і найбільш ресурсним у цій життєвій ситуації для Вас і Ваших близьких;
  • ідентифікуйте для себе і проговоріть, які саме позитивні почуття складають цей ресурсний стан;
  • постарайтеся відчути цей стан на емоційно-почуттєвому рівні і максимально зафіксуйте його всередині себе;
  • зверніть увагу на зміну фізичного самопочуття у Вашому тілі. Проговоріть намір перебувати в стані внутрішнього спокою, стійкості, зосередженості та вчасно, адекватно реагуйте на кожний життєвий виклик чи проблему.

      За матеріалами інтернет-посібника

 «Психологія і педагогіка у протидії пандемії COVID-19»

 https://dnmcps.com.ua/sites/default/files/2020-05

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування: Моя майбутня професія

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень